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女生如何拥有好身材?教你一组高效的锻炼方式

 

好看是五官,气质是身材,五官上的缺陷可以通过化妆快速弥补进而达到自己想要得目的,但是身材上的不足却很难借助外力弥补,只有自己坚持不懈得运动和健身,并且搭配专业的有针对性的运动技巧才能改善,铁算盘高手论坛

建议初学者去健身房找专门的教练进行指导,不要盲目的跟随视频去练习,非常容易因为动作不到位而拉伤!

有很多简单的动作还是可以在家中自己做的,我也总结了一套基础的动作来帮助大家拉长双腿,使腿部肌肉均匀紧致,另外可以穿上健身所用的上衣和裤子,能让我们的锻炼达到最好的效果!

看下文,我会教给大家4组腿部锻炼动作,跟着坚持练习,它们可以让你练出魔鬼身材,让你的体型变得更完美。

一、双腿大程度分开,大约是肩宽的2.5倍,双手掐在胯骨上,上身微微向前倾,以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压,同时保证右腿绷直,坚持12次,换右腿再重复上述动作。

这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉,达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿,能压多少就压多少,每个人的柔软程度是不同的!

二、最简单的动作,随时随地就可以做,原地慢跑,即持有跑步的动作在原地跑,注意小腿要尽可能向后踢,同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。

标签 健身 动作 身材 双腿 小腿